4个精选动作,让你练出平坦小腹!在家也能做

时间:2021-11-28
和|咪乐|直播类似 ”郗小星说。

  肚子上的肉是很难瘦下去的,让很多MM头疼,尝试了很多的方式,效果都不明显,其实日常生活中的浴巾就能帮我们解决大问题?

  腹部赘肉的形成原因有很多,比如久坐就可以造成,还有一些是因为产后变胖造成。我还是强调我平时说过的一点,没有单纯瘦某一部位这一说,只能是全身减脂配合腹部重点减脂,而全身减脂最好的办法就是有氧运动。

  一条普通的小毛巾也可以让你瘦,你别看这只是一条小毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,下面就教你神奇毛巾减肥法!

  拉大腿收腹

  1.瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

  2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

  慢动作伸展卷腹

  1.面朝上躺在地上,双膝弯曲,双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块,将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后,深呼吸;

  2.在吐气的同时,缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间),实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间,然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作。

  滑动平板支撑

  1.四肢着地,毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力,双膝微微抬离地面(髋部不要举高);

  2.脚跟发力,双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉,也不要举起);腹部收缩,双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次,或完成尽可能多的次数。

  侧身转动瘦腰部

  1.身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

  2.下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。


热搜推荐

百度