走路变瘦,有哪些要求?3件事一定得知道

时间:2021-11-28
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  其实走路也是一种运动,只要运动了,对于减肥都是有帮助的,那么怎么走路才能减肥呢?

  走多久才能减肥

  如果我们只是正常走路,是不会瘦下去的,如果走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

  走路减肥需要准备什么

  穿着舒适的运动鞋

  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

  不佩戴过大的首饰

  女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中摇来晃去的,很不方便。

  建议带一小瓶水

  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

  适当增加点负重

  既可以轻装上阵,也可以负重前行嘛。

  正确的走路姿势:

  1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

  2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

  3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

  4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。


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