泡澡瘦腰瘦手臂,紧实曲线30min美人出浴!

时间:2021-11-30
咪乐|直播|苹果版下载地址 在推进基层实用型人才培养方面,我省将强化城乡基层医疗卫生机构中医药人员岗位培训,对乡村医生进行中医药专业知识与技能轮训。

  你知道吗,每天泡澡时可是瘦身的最佳时间,泡澡的时候帮你瘦腰、瘦腿、瘦手臂还翘臀呢!可以藉由一边泡澡,一边可以做的紧实曲线的瘦身运动。下面小编就来教你泡澡运动法。

  泡澡前的注意事项:

  1、浴缸内的水温大约设定在38摄氏度左右,促进血液循环。

  2、水量高度大概是身体泡进去浴缸后约到心窝下方的高度。

  3、如果想要促进身体出汗,可以在浴缸中加入沐浴盐,或是在泡澡前先喝一杯水,都是很不错的选择唷~

  4、泡澡的时间不要太久,30分钟内要完成这些紧实运动步骤喔!

  以上四点,都记清楚了吗?!接着就赶紧进入我们今天的“爱泡澡紧实曲线”吧!

  首先,我们先来挑战最难瘦的“大腿运动”。

  动作1 双手由外向内推挤膝盖,让它们并拢,同时反作用力,让膝盖用力向外张开,维持5秒。

  动作2 和动作1相反,用双手将膝盖向外侧扳开,同时膝盖用力朝内侧并拢,维持5秒。

  1和2一组,重复5次。

  是不是觉得大腿内侧有点酸呢?

  再来当然还要训练一下小腿啰~换我们的“小腿肚与脚踝运动”啦!

  动作1 弯曲膝盖,将脚踝用力伸直后,静止5秒。

  动作2 脚踝用力向上弯曲,静止5秒。

  1和2一组,重复5次。

  很好!很好!换训练一下手臂的曲线,告别蝴蝶袖吧!神奇的“紧实手臂曲线运动”开始……

  动作1 双手手指互相勾住,分别向左右两边往外拉,然后再对调左右手的上下位置,再重复相同的动作。

  动作2 双手顶住浴缸,分别向左右两侧用力推,维持5秒。

  再来就是有点累的“锻炼腰部曲线”运动!

  动作1 双脚伸直,双手置于身体两侧,接着把身体向上撑高,再用腹部用力的方式静止5秒左右,然后再慢慢的回复原来的姿势。

  动作2 双掌合十,手肘弯曲成直角,然后尽可能将腰部向右转,再慢慢转回正面,换左边重复相同的动作。

  再来,换人人都羡慕的美尻“提臀运动”啰!

  要借用一下浴室小帮手“莲蓬头”,沿着臀部的曲线冲水,用水压来达到按摩、塑型的功用。这样穿起牛仔裤曲线就会很好看喔!

  最后,来放松一下身心吧!

  让身体浸泡在温水中约15-20分钟,纾缓刚刚运动后的身心。


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